Green Smoothie für Anfänger, Evergreen – as simple as good

Das ist definitiv mein Evergreen Grüner Smoothie! Dieser ist auch super geeignet als Einsteiger Smoothie – mit diesem Mix habe ich selbst angefangen Grüne Smoothies zu trinken!

Bis heute ist es einer meiner LieblingsSmoothies geblieben – schmeckt immer

 

Green Smoothie selber machen mit:

1 Banane (je reifer desto süßer)

1/2 -3/4 Bund frische Petersilie (reichlich Petersilie)

1 Scheibe Zitrone mit Schale

1 großes Glas Quellwasser (optional Leitungswasser)

Zimt nach Geschmack

 

Alles in den Mixer, am besten in der oben genannten Reihenfolge damit die Petersilie nicht in den Schneidemessern hängen bleibt.

Mixen und genießen!

 

Happy Smoothie Moments,

Eure Sarah

Brennnesselschmarrn mit Granatapfel

Endlich mal wieder 2 ganze Wochen Nordseeinsel! Ich liebe die Nordsee einfach. Kilometerlange Sandstrände, Strandläufer, Möwen, Wind, Wasser und Natur! Nicht zu vergessen ist natürlich der köstliche Milchreis den es an jeder Ecke gibt – jeden Tag nach dem ausgiebigen Spaziergang mit meinen Hund gehst auf nen Cappuccino und nen Milchreis in das süßeste Café der Insel Borkum! Auf den Inseln vergeht die Zeit einfach langsamer und die Menschen sind entspannter – kannst mir sagen was du willst! Ich liebe es auf Borkum aus dem Garten meiner Schwiegermutter für alle zu kochen – gerne mit Wildkräutern…

Als mir die wunderschönen Brennnesseln aufgefallen sind habe ich gleich an einen Kräuterschmarrn mit Brennnesseln gedacht – einen Brennnesselschmarrn aus frischen Brennnsseln! Dieser Schmarrn ist super lecker und im Handumdrehen gemacht – Schmarrn mit frischen Brennesselblättern und Granatapfelkernen

für meinen Brennnsselschmarrn brauchst du:

  • 5 Handvoll Brennnesselblätter (ich nehme die Spitzen der Brennesel)
  • 8Eier
  • 3 EL Dinkelmehl, gerne Vollkorn
  • 80ml Milch
  • Salz und Pfeffer
  • 100g Bergkäse, gerieben
  • 2 ELButter
  • Granatapfelkerne von einem ganzen Granatapfel

und so wird daraus ein Brennnesselschmarrn:

  1. Brennnesselblätter waschen, trocken schleudern und grob hacken.
  2. Die Eier trennen, Eiklar (Eiweiß) steif schlagen,
  3. das Eigelb, Milch und Mehl verrühren und würzen.
  4. den Eischnee mit Brennnessel und Käse unter die Eigelbmasse heben.
  5. Butter erhitzen, die Hälfte der Masse bei schwacher Hitze stocken lassen, vorsichtig wenden, mit zwei Gabeln in grobe Stücke zupfen und goldbraun braten.
  6. Die restliche Eiermasse genauso braten, dann den Schmarrn mit Granatapfelkernen michschen und servieren.

Bei uns gab es einen bunten Sommersalat dazu. Alle waren begeistert, das Essen kam super gut an.

Viel Spass, eure Sarah

So schmeckt der Sommer – superleckere frische Tomatensoße

Im Sommer findet man mich oft im Gemüsegarten meiner Eltern oder Großeltern – ein Ort an dem ich mich stundenlang verweilen kann….Gemüsegärten haben eine ähnliche Wirkung auf mich wie ein Date mit meiner Yogamatte:-)

Schneiden, Riechen, Pflücken, Gießen, Ernten, Einpfanzen, Umpflanzen…

Letztes Wochenende habe ich unter anderem Tomaten geerntet – rote und gelbe Tomaten waren reif.  Sofort war klar, es wird frische Tomatensoße geben für Pasta al Pomodoro aus sonnengereiften eigenen Tomaten.

Frische Tomatensoße ist wirklich einfach zu kochen, es braucht lediglich ein bisschen Zeit…ich finde nämlich die Tomaten müssen Zeit haben zu köcheln, damit Sie ihr vollen Aroma entwicklen können und die Soße superlecker wird.

und so gehts:

für die sommerfrische Tomatensoße für ca. 4 Personen brauchst du folgende Zutaten:

  • ca. 10 -15 frische Tomaten (je nach Größe)
  • ein Bund frisches Basilikum
  • paar Stängel frische Petersilie
  • paar Stängel frischen Liebstöckel
  • 2 rote Zwiebeln
  • etwas frischen Knoblauch (je nach Geschmack, ich nehme nur 1 Zehe da ich Knoblauch nur ganz dezent mag)
  • etwas Olivenöl
  • Salz und Pfeffer

 

 

 

Die Zwiebeln und den Knoblauch klein schneiden und im Öl kurz anbraten. Anschließend die kleingeschnittenen Tomaten in denTopf geben und kurz erhitzen.

Das ganze dann mit Wasser ablöschen und auf mittlerer Flamme köcheln lassen. Bestimmt ne Stunde köcheln die Tomaten bei mir vor sich hin. Gelegentlich umrühren und falls notwendig Wasser nachgießen. Solange die Soße köchelt kannst du die gewaschenen Kräuter vorbereiten und klein schnippeln. ich selbst schnippel die Kräuter nicht klein, da ich die Soße am Ende püriere.

Nach ca. 1 Stunde die Kräuter sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack dazugeben. Ich persönlich würze sehr gerne mit Kräutern, dadurch brauchst du viel weniger Salz. Die Kräuter kommen am Ende dazu, damit diese nicht verkocht werden sondern den wunderbaren Geschmack behalten. Das Ganze nochmal kurz aufkochen lassen.

 

 

Jetzt kannst Du die Soße pürieren. Auch hier kommt es drauf an wie es Dir am besten schmeckt. Meine Soße heute kommt in den Hochleistungsmixer und wird ganz fein püriert. Manchmal nehme ich auch den Pürierstab für eine gröbere Soße mit kleinen Tomatenstückchen.

 

 

 

Et voilà so schmeckt der Sommer!

 

Dazu gibt es heute Spaghetti für eine ganz klassische Spaghetti al Pomodoro mit Parmesan.

Diese Tomatensoße lässt sich auch super konservieren für einen Moment Sommer im kalten Winter.                                                                                                               Diese einfach in Gläser oder Glasflaschen abfüllen und gut verschließen.

Buon appetito, Eure Sarah 

Wie bekommen Vegetarier genügend B – Vitamine? aus Chlorella zum Beispiel!

Wohl eine der populärsten Fragen an Vegetarier und unsere Ernährungsform ist ” und woher bekommen Vegetarier genügen B-Vitamine?”

Nein, wir sind nicht mangelernährt auch wenn wir kein Fleisch essen! Ja, wirklich!

Diese weit bekannte Vitamin B-Gruppe bekommen wir zum Beispiel aus der Chlorella Alge. Chlore…..was? CHLORELLA heisst das grüne Wunder und ist ein hervorragender B-Vitamin Lieferant.

Die Chlorella Alge gehört zu den Mikroalgen und ist heutzutage in jedem gut sortierten BioLaden und Reformhaus zu bekommen. Chlorella stammt aus dem lateinischen und heisst so viel wie “kleines, junges Grün”, ein winziger Einzeller der extrem anpassungsfähig ist. Im Gegensatz zu manchen anderen Algen hat diese Alge einen Zellkern, der sie zur Mikroalge macht.

Warum Chlorella ein MUST für unseren Speiseplan ist?

  • WICHTIG: Chlorella enthält sämtliche wasserlöslichen B-Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12). Vitamin B9 ist übrigens Folsäure. Vitamin B9 & B12 sind gut für die psychische Funktion und machen dich munter und wach. Vitamin B12 unterstützt einen normales Energiestoffwechsel.
  • Zudem bekommst du viele weitere Vitamine durch die kleine Alge die wir mit dem menschlichen Auge gar nicht sehen können. Sie liefert Die Biotin und Vitamin C. Zudem einen wunderbaren Mix aus fettlöslichen Vitamine:  A, D, E,  und K.
  • bisher ist keine Pflanze bekannt, die mehr Chlorophyll enthält – was Chlorophyll so gesund macht, könnt ihr in meinem Beitrag  “Wann ist der beste Zeitpunkt für Deinen Green Smoothie? Immer!” nachlesen. Demnächst berichte ich ganz ausführlich über Chlorophyll
  • Algen allgemein helfen uns, die Giftstoffe im Körper zu binden und diese somit loszuwerden. Ich finde das ist total logisch, die Alge hat nämlich genau diesen Job! Sie ist der Filter der Meere und filtert alle Giftstoffe aus unseren Meeren.

Wie kannst du Chlorella in deinen Speiseplan integrieren?

Wenn ihr euch jetzt vorstellt ihr müsst so große Algenblätter essen, die am Strand rumliegen oder sich um unsere Füße wickeln wenn wir im Meer schwimmen, dann könnt ihr euch entspannen. Die Alge gibt es in Pulverform oder gepresst (was soviel heisst wie in Tablettenform). Ich persönlich esse Chlorella sowohl als Pulver als auch als Tablette. Am einfachsten ist es für mich, wenn ich das Pulver in meinen grünen Smoothie mixe. Wenn ich keine Lust hab auf das Pulver in meinem Smoothie, dann nehme ich bei Gelegenheit einfach ein paar (mal 2, mal 3, mal 4) Tabletten und trinke diese mit einem Glas Wasser. Eine meiner liebsten Freundinnen isst die Alge in ihrem morgendlichen Müsli. Du kannst sie auch in Joghurt mischen, oder in einen Fruchtsaft! ich trinke nach dem Yoga sehr gerne Bananenmilch auf Hafermilch Basis und wenn ich mich danach fühle, dann kommt ein bisschen Algenpulver in meine Bananenmilch:-) Vor allem wenn ich viele Drehungen gemach habe, die eine entgiftende Wirkung haben, der Körper kann die gelösten Giftstoffe dann leichter abtransportieren.

Wieviel Alge sollte ich zu mir nehmen?

Auf den Verpackungen der Hersteller gibt es meistens eine Verzehrempfehlung – Angabe. Bei mir persönlich entscheide ich das inzwischen aus dem Bauchgefühl – der Bauch sagt einem meist genau was man braucht, du muss nur zuhören!

Welche Chlorella kann ich kaufen?

ich esse im Moment Chlorella von 2 verschiedenen Anbietern

  • Chlorella von Sanatur: https://sanatur.de/Produkte_Chlorella.html
  • Chlorella von Regenbonkreis:  https://www.regenbogenkreis.de/algen.html

Nordseefrische Rosenblütenblätter-Marmelade

Herrlich, der Duft von blühenden Rosen…

Das dachte ich mir auch als ich mit dem Rad durch die Dünen der Nordseeinsel fuhr und mich an dem herrlichen Duft erfreute – dieser Rosenduft und die intensiven wunderschönen Farben der Blätter,  haben mich auf die Idee gebracht eine Rosenblütenblätter-Marmelade zu kochen.

für ca. 4 Gläser Marmelade benötigst du:

  • 100 Gramm frische Rosenblütenblätter, ungespritzt natürlich – ich habe die wilden Rosen aus der Nordseedüne gepflückt und mir dabei die pinken Blütenblätter ausgesucht….Mädchen halt!
  • 3 Bio-Zitronen
  • 250 Gramm Gelierzucker
  • 350 ml Wasser
  • gemahlene Vanille nach Geschmack – ich nehme immer reichlich Bio-Vanille, weil ich den Geschmack sehr mag

sobald du die Zutaten für die Marmelade hast, kann es losgehen:

Schritt1: die frischen Rosenblütenblätter und die abgeriebene Schale der Zitronen in einen Topf geben. Ebenfalls in den Topf kommen der Gelierzucker sowie der Saft von 3 Zitronen. Kurz umrühren und das ganze zugedeckt für 4-5 Stunden ziehen lassen.

Rosenblütenblätter-Marmelade Schritt1

nach den 4-5 Stunden sieht die Rosenblütenblätter-Masse dann ungefähr so aus:

Rosenblütenblätter-Masse

Schritt 2:  die Masse wird jetzt püriert, hierfür eignen sich Zauberstab und Mixer – ich habe die Masse in den Mixer gepackt und auf Mittlerer Stufe püriert.  Je feiner du pürierst, desto weniger sind die Blätter zu erkennen – ich finde es schön wenn die Blätter noch ganz leicht zu erkennen sind. Anschließend kommt das Wasser und die Vanille in den Topf und die Marmelade wird gekocht. Bei mir waren es ca. 30 Minuten, das ist anhängig von dem Gelierzucker den ihr verwendet. Auf der Packung könnt ihr die Kochdauer des jeweiligen Gelierzuckers nachlesen. Die Marmelade nach dem Kochen in Gläser füllen, verschließen und abkühlen lassen.

Et Voilà… fertig ist die Rosenblütenblätter-Marmelade

Rosenblütenblätter-Marmelade

Schmeckt super lecker in Salat-Dressings und zu Käse, natürlich auch als Marmeladebrot! An Weihnachten kommt die Marmelade auf die Weihnachtsplätzchen, die pinke Farbe sieht bestimmt toll aus.

Fröhliches Marmelade Kochen – ich freue mich von euren Erfahrungen zu lesen.

Eure, Sarah

Sommerliches Wildkräuter Giersch- Gazpacho

Ist es nicht toll wenn man aus den Wildkräutern im eigenen Garten tolle Köstlichkeiten zaubern kann. Mit dem heimischen Giersch kannst du zum Beispiel dieses leckere Wildkräuter-Gazpacho machen.

Für 4 Personen benötigst du:

  • 3-4 gelbe Paprikaschoten
  • 100 Gramm frischen Giersch
  • 250 Gramm gelbe Kirschtomaten – ich hatte keine gelben und einfach die roten genommen, deshalb ist mein Gazpacho eher Orange als Gelb
  • 50 Gramm Mandeln, gehäutet
  • 50 Gramm Weißbrot/Brötchen
  • 2 EL Weißweinessig
  • 3 EL Olivenöl
  • etwas Zucker – je nach Geschmack
  • etwas Chili – je nach Geschmack
  • etwas Salz – je nach Geschmack + Salz zum servieren

Die Paprikaschoten entkernen und gemeinsam mit den Kirschtomaten, den Mandeln und dem Brot in den Mixer geben – kurz mixen. Anschließend Zucker, Essig, Salz und Chili ebenfalls in den Mixer geben – erneut mixen. Jetzt wird das Olivenöl untergerührt und das fertige Gazpacho kommt für mindestens 1 Stunden in Kühlschrank.

Den Giersch waschen und trocken schleudern – das gekühlte Gazpacho mit dem Giersch und Salz servieren – fertig!

Total lecker und einfach – viel Spass beim ausprobieren

Eure, Sarah